タラと里芋のカニカマあんかけ + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
439
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
439
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
味噌4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
