ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
