栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉15.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
