栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
168
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
168
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
