野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
99.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
647
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
99.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
647
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.5 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
