電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
112
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
112
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
