豚ニラキャベツのオムレツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

20.3 g

炭水化物

95.7 g

糖質

81.8 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

1167 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

111 mg

リン

417 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

286 µg

ビタミンA

570 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

393 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

5.63 g

一価不飽和脂肪酸

7.64 g

多価不飽和脂肪酸

4.52 g

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

20.3 g

炭水化物

95.7 g

糖質

81.8 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

1167 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

111 mg

リン

417 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

286 µg

ビタミンA

570 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

393 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

5.63 g

一価不飽和脂肪酸

7.64 g

多価不飽和脂肪酸

4.52 g

キャベツ

2枚 (94 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
生姜

1/3片 (5 g)
白ネギ

1/8本未満 (8.3 g)
ルッコラ

10 g
ラディッシュ(薄切り)

1/2個 (6.7 g)
モロヘイヤ

1/3束 (35.0 g)
オクラ

3.5本 (35 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
もやし

1/6袋 (41 g)