ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A粒マスタード2.0 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
炒りごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
