白身魚のレモングラス蒸し + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
454
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
454
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
