きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
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和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
