塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
165
mg
リン
508
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
165
mg
リン
508
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒17.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
