コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
A濃口しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
