やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
坦々風春雨スープエネルギー110 kcal食塩1.2 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
