揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
155
mg
リン
306
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
155
mg
リン
306
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根2cm (53 g)
-
あさつき1.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油7.0 g
-
みりん10.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
