鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
