麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
153
mg
リン
499
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
153
mg
リン
499
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
