ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
