おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
副菜
ナスとトマトのイタリアンサラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
197
mg
リン
540
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
197
mg
リン
540
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ0 g
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(焼く用)3.0 g
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パセリ0.1 g
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Aバルサミコ酢15.0 g
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A砂糖0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
