バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラのパリもちチヂミエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
117.2
g
糖質
106.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
145
mg
リン
516
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
117.2
g
糖質
106.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
145
mg
リン
516
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍きざみオクラ(袋の表記通り解凍する)59 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター6.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
A 小麦粉13.5 g
-
A 片栗粉13.5 g
-
A 鶏ガラスープの素1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
