揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
153
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
153
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん13本 (93 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
白ごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
