豚こま肉ともやしの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚こま肉ともやしの甘辛炒めエネルギー311 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
31.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
31.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
