豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒12.5 g
-
白だし6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
