豚肉となすとまいたけの煮物 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
