鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2枚 (110 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
