とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ホールコーン60.0 g
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
