塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
112
mg
リン
402
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
112
mg
リン
402
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
