厚揚げのエスニックあえ + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
36.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
146
mg
リン
456
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
16.07
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
36.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
146
mg
リン
456
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
16.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
たけのこ水煮(短冊切り)10.0 g
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
レモン汁(お好みで)適量
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ピーナッツ14 g
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油(揚げ用)7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A中華スープ0.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
