ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
130
mg
リン
347
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2636
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
130
mg
リン
347
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2636
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
