豆腐と長ねぎの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
181
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
181
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
