目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2995
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2995
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
-
ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
