さんまを使った梅風味の蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さんまを使った梅風味の蒲焼きエネルギー272 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
455
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
455
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
