豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
40.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
40.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
