小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
