ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
