ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
130
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
130
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁55.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒11.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
