長芋とサーモンのチーズグリル + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ピンクペッパー0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
