豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
