小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
27.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
115
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
27.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
115
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.7 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
