やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
