キムチと玉ねぎのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉19.0 g
-
A白炒りごま2.3 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
