フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
