さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
