ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.5 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
