牛肉とたけのこのオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
