簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
