きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
デザート
キヌア入り おからときな粉のクッキーエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
88
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
88
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳91.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
