アボカドとえびのわさび醤油マヨ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
158
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4954
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
158
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4954
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき9.0 g
-
えび67 g
-
じゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
