タコのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
塩麹5.0 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
