鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
