牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
グリンピース10.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
